brzuch nie

[...] tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już. Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione. Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :) PUSH Military Press 8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 - 2min 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 [...]

[...] 12+12+12+12 Military Press - 30kg 10+10+10+10 Wznosy bokiem - 2x5kg 12+12+12 Francuz za głową jednorącz - 6kg 8+8+8+8 Scyzoryki 12+12+12 Miały być 4 serie scyzoryków ale brzuch odpadł. Rowerek - 14km (22 w marcu) - w tym kilometr z hakiem podjazdu 5-9%, czyli około 4-5 minut przy tętnie 170-180 Suple 8g C+Ba + 1,2g L-tyrozyny - przed [...]

[...] i tez nic nie dalo; pozatym mam hiperlordoze i jak robie cwiczenia w domu to po prostu skreca mnie z bolu; pozniej nie moge normalnie chodzic a nawet lezec bo plecy nawalaja brzuch jest nieproporcjonalnie wiekszy i jak bede biegac itp to schudne cala a nie chce tak; kiedys gdy sie odchudzalam i dobilam wagi 55kg to bylam chuda a brzuch nadal byl [...]

I co by ci doradzic...wiem ze powiesz ze robilas to i wogle nie dawało efektow ale hmmmm zeby spalic tłuszczyk z brzuchalka trza robic cwiczenia na niego a dokładnie...po pierwsze primo: -rób brzuch co dziennie po drugie primo -6weidera jest bardzo dobra po trzecie primo: -jak nie 6 weidera to rob codziennie brzuszki i tyle najlepsze wyjscie,wiem [...]

[...] jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki? Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p [...]

[...] biceps 1podst + 1 izolowane plecy 2 podst chyba tak to bylo bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) brzuch skosne i proste , cwicze sobie w pon. klata, we wtorek barki i triceps, w srode brzuch i lydka, w czwartek plecy i biceps, w piatek uda i brzuch, zadnej diety nie [...]

kaptury dorzucaj smialo :) brzuch zrobilbym w jakis dzien beztreningiowy, przedramie...w sumie czemu nie :)

Jak ten brzuch poczules coś?Ogólnie zazdroszczę Ci stosunku białka do tluszczy , ja nie potrafię ogarnąć tego;)

Dzisiaj szału nie było, zrobiłem klatkę i brzuch, cardio nie było dzisiaj. Jutro planowo już siłka+cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aea1ae690e6493185a2ce6c5a7e5c37.png

Dzisiaj zrobiłem trochę łapy, brzuch + cardio na rowerku 30minut. Brakuje mi nowej muzy do cardio, czegoś fajnego, szybkiego :/ Upiekłem biszkopt z białek jaj i wheya: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/5ns5.jpg Dziś już mam nadzieję przespać wszystko elegancko i nie podjadać, trzymać post i michę na 100% bo nie było tak jakbym chciał [...]

Dziś ulubiony zestaw, prawie dyskotekowy :-) klata + brzuch + cardio(tylko to cardio ciąży bo nie lubię, najlepiej puścić głośno muzę, odłączyć świadomość i popaść w trans %-)) Przed treningiem ostatnia porcja A.M.G, używałem tego bardziej jako stacka kreatynowego niż pompera przed treningiem, przy poście ok 16h, braku ww przed treningiem, można [...]

[...] to ostatni medalion jaki miałem w zamrażalniku, więcej nie kupię tego gdyż czuć że są to odpadki "sklejone" w krążek) http://imageshack.com/a/img607/1743/ooka.jpg http://imageshack.com/a/img844/7216/rgok.png Dzisiaj trochę mniej kcal i ww, wczoraj zjadłem ~3tys kcal i 200g ww. Dzisiaj tylko interwały i wypoczywam. Jutro klata + brzuch.

Ja zaczynam od dzisiaj. Choc ciagle nie wiem, o co chodzi z tymi cwiczeniami na brzuch Michail lub ktos inny, kto tu jest i wie, prosze powiedzcie, ile ma byc tych powtorzen. Nie rozumiem, co to znaczy "z zapasem 2 do 4 powtorzen". Nie pytalam wczesniej, bo mi komp wysiadl. Pomocy! Na szczescie mam teraz dopiero 8 rano, wiec troszke [...]

Slodkara, jak boli, to dobrze Czyli pracujemy w tym samym czasie z jednodniowym poslizgiem, choc program nieco inny. A co z tymi cwiczeniami na brzuch? Skoro juz cwiczylas, to najprawdopodobniej znasz odpowiedz na moje pytanie No i co z dieta? Stosujesz jakas, bo ja chyba nie bede. Cwiczyc lubie i robie to glownie dla samolepszego poczucia (jak [...]

Nie ma sensu robić każdej serii na maxa bo się szybko zajedziesz, lepiej zostawić te kilka powtórzeń zapasu. Sam plan jest przeładowany, wystarczy jak dasz pistolety, podciąganie, dipsy, pompki z nogami wyżej i jedno ćwiczenie na brzuch (brzuch też potrzebuje regeneracji, nie ćwicz go codziennie).

[...] nic o dietach ani nie kozystałem nawt z siłowni... Teraz dalej nie chce bo nie zalezy mi na wzroscie masy bo to w sporcie jaki uprawiam było by raczej zgubne ale siny brzuch to podstawa dlatego chce go wzmocnic a to ze przy okazji bedzie fajnie wygladac tez jest nie lada zaleta nie powiem :P i jeszcze mam pytanie bo słyszałem ze mozna [...]

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

kopia z dziennika: Piątek 12-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 8x60 2. Klata - dipsy: 12 10 8 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki [...]

kopia z dziennika: Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc [...]

Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - [...]